Kellojen siirto ja lasten uni - opas perheille

Kellojen siirto saattaa joka vuosi aiheuttaa pientä päänvaivaa lapsiperheissä. Kun oma arki on juuri saatu soljuvaksi, voi tuntua kurjalta, että aikataulut heittävät häränpyllyä – vaikka kyse onkin vain tunnista. On kuitenkin hyvä muistaa, ettei tilanne ole pysyvä eikä mitään peruuttamatonta tapahdu. Muutaman päivän tai viikon sisällä rytmit yleensä tasaantuvat taas uomiinsa.

Uniohjaaja Teija Kautto jakaa parhaat vinkkinsä kellojen siirtoon lapsiperheissä. Jotta siirtymä olisi mahdollisimman lempeä koko perheelle, on hyvä käydä läpi ensin perusasiat ja sen jälkeen valita teidän perheellenne sopivin etenemistapa. Jokaiselle löytyy toimiva ratkaisu – ei hätää. Teija: "Kokosin Teille Oran asiakkaille ja seuraajille talviaikaan siirtymisvinkit kattavaksi, mutta mahdollisimman selkeästi."

Back to basics – perusasioiden tarkistus ennen kaikkea

Ennen kuin lähdetään tarkastelemaan eri vaihtoehtoja, on hyvä palauttaa mieleen kaikki perusasiat, jotka tukevat hyviä unia ja helpottavat siirtymää:

- Uniympäristö: riittävän pimeää, kohina, sopivan viileää ja lämmintä, kapalo tai unipussi ja vaunupäikkäreillä toki tarvittava vaatetus + pimeys. Vinkki: kohinalaite kannattaa ottaa mukaan myös päiväunille – näin se liittyy aina positiivisesti nukkumiseen.

- Rutiinit: päivän ja illan tutut, rauhoittavat rutiinit auttavat lasta tietämään, että nukkumaanmeno on edessä (vaikka sisäinen kello olisi eri mieltä). Vinkki: myös ennen päikkäreitä kannattaa olla unirutiinit (muttei toki niin pitkä prosessi kuin iltaisin…)

- Kärsivällisyys: osa lapsista mukautuu nopeasti, toisilla se vie enemmän aikaa

- Rauhallisuus: älä stressaa, kyse on kuitenkin lopulta vain kellojen siirrosta. Lapsi myös aistii helposti vanhemman tunnelman, joten pyri ainakin esittämään rauhallista

Vaihtoehto 1: Aloitetaan jopa viikko etukäteen

Tämä vaihtoehto on hyvä, jos lapsi mielellään nukkuisi ”pidempään” aamulla. Metodi on selkeä: jokaisena päivänä siirretään koko rytmiä 10 minuuttia eteenpäin.

Keskiviikkona 22.10. aloitetaan päivä 10 minuuttia normaalia myöhemmin. Jos päivä alkaa tavallisesti klo 7, keskiviikkona se alkaa klo 7:10. Päiväunet ja hereilläoloajat siirtyvät samalla automaattisesti myöhemmäksi.

Esimerkki 6 kk vauvasta:

- Normaali rytmi: herää klo 7, unet 9:30–10, 12:30–14:30, tirsat 16:45–17, yöunet klo 19:30

- Keskiviikko 22.10.: herää klo 7:10, unet 9:40–10:10, 12:40–14:40, tirsat 16:55–17:10, yöunet 19:40. Seuraavana päivänä taas 10 minuuttia lisää, jne. Muista: Jos lapsi herää liian aikaisin, pitäkää huone pimeänä toivottuun kellonaikaan asti (eli yö on sinne saakka…)

- Pitäkää tutut rutiinit

- Aikataulu on vain suuntaa-antava – minuuttiaikataulua ei tarvita

Taaperoversio (1,5 v +)

Vanhemmat taaperot sietävät unipainetta paremmin. Aloitus onnistuu myöhemmin:

Keskiviikkona 22.10. anna lapsen nukkua pidempään, siirrä lounasunia ja iltaa noin 30 minuutilla. Sunnuntaina kellojen siirtyessä lapsi herää taas mahdollisimman lähellä normaalia rytmiä.

Vastasyntyneet (0–12 viikkoa)

Vastasyntyneillä ei vielä ole selkeätä rytmiä. Seuratkaa hereilläoloaikoja, ja tarvittaessa ajoittakaa viimeiset unet hieman myöhemmäksi, jotta yöunille päästään myöhemmin, kuin tavallisesti. Mitä nuorempi vauvasi on (esim 5viikkoinen), en miettisi kellojen siirtymistä etukäteen lainkaan. Mutta jos vauva on jo esim 11 viikkoa ja selvästi alkanut muodostua rytmiä – sitten sitä voi jo pyrkiä ohjailemaan.

Vaihtoehto 2: Pidennetään hereilläoloaikoja

Toimii n. 12–16 viikon iästä eteenpäin. Voidaan tehdä 5–15 minuutin pidentämisillä. Jos aloitetaan keskiviikkona 22.10.2025, voi joka päivä lisätä pieniä venytyksiä hereilläoloaikoihin.

Esimerkki 9 kk vauvasta (kahdet päiväunet):

- Normaali rytmi: herää 7:00, unet 9:30–10, 13–15, yöunet 19

- Keskiviikko 22.10: herätys klo 7, aamun unet 9:45–10:15, lounasunet 13:30–15:30, yöunille 19:45

- Sunnuntaina, kun kello on siirretty, rytmi palaa melkein normaaliksi

Vaihtoehto 3: Kesä- ja talviaika erikseen

Joillekin perheille toimii selkeästi eri rytmi kesällä ja talvella (esim. kesällä 20–8, talvella 19–7). Tämä sopii paremmin perheisiin, joissa ei ole päiväkodin tai työaamujen aikarajoituksia. Useimmat meistä kuitenkin ”joutuvat” siirtymään talviaikaan.

Eteenpäin, sanoi mummo lumessa! Kun valitsette perheellenne sopivan tavan, edetkää rennolla mielellä. On hyvä myös muistaa, että osalla ihmisistä tunninkin aikamuutos aiheuttaa hetkeksi uniin takkuilua (aikuisillakin). Toiset meistä ovat herkempiä muutoksille kuin toiset. Se on sitä ”yksilöllistä”, vai mitä <3

Blogitekstin on kirjoittanut Uneksijan yrittäjä ja uniohjaaja Teija Kautto. Teijalla on intohimo nukkumiseen ja perheiden hyvinvointiin. Hän on auttanut jo satoja suomalaisia vauvoja nukkumaan. Tutustu Uneksijan palveluihin tästä: www.uneksija.fi.

Done by Deer unipussi 70cm (TOG 2.5)

EUR 41.95

Buy now

View all